Avançar para o conteúdo principal

Benefícios da Actividade Física nos Idosos


images (2)
Estão comprovados os benefícios da actividade física, seja treino aeróbico, seja treino muscular, para os idosos, revelando-se eficazes em doenças que tendem a surgir com o envelhecimento: cardiovasculares, osteoporose, diabetes (II), etc.
Segundo o ACSM-American College Sports of Medicine, os objectivos de um programa de exercícios para os idosos são “manter a capacidade funcional para ter uma vida independente, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, retardar o processo de doenças crónicas, promover o bem-estar psicológico, bem como as oportunidades de interacção social”.
No entanto, para que estes benefícios sejam atingidos, é necessário estar bem informado dos processos de envelhecimento no corpo humano e perceber as melhores maneiras de usar o exercício físico para obter uma melhor qualidade de vida.
Atrevo-me até a dizer, que nenhum outro grupo etário recebe tantos benefícios para a saúde através da prática de uma actividade física, como o de acima dos 50 anos.
images (1)

Treino Aeróbico

No que se refere especificamente ao treino aeróbico, actividades como jogging, natação, marcha, andar de bicicleta e mesmo andar de forma acelerada, são eficientes na utilização calórica e na melhoria da capacidade funcional.
Assim, a diminuição no peso de gordura corporal associada ao treino aeróbico pode levar a:
  • diminuição do risco de hipertensão arterial,
  • diabetes tipo II
  • obesidade
  • melhoria na capacidade funcional que inclui diminuição do risco de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares, osteoporose, alguns tipos de cancro,
  • melhorias do sono
  • melhorias da digestão
  • redução do stress psicológico.
transferir

Treino Muscular

Quanto ao treino muscular, ou treino de força, os benefícios deste tipo de treino são igualmente importantes:
  • diminuição do risco de algumas doenças e condições de debilidade
  • diminuição do risco de doenças cardiovasculares
  • diminuição da incidência do cancro do cólon
  • melhoria no controle de diabetes tipo II
  • redução da osteoporose
  • diminuição das lombalgia
  • redução da perda muscular (sarcopenia)
  • diminuição da depressão.

Recomendações para o Treino Aeróbico

  • Frequência: 2 a 5 dias por semana
  • Duração: 20 a 60 minutos por sessão
  • Intensidade: 50 a 90% da Frequência Cardíaca de Reserva
  • Tipo de treino: marcha. jogging, natação, dança, pedalar, etc.

Recomendações para o Treino Muscular

  • Frequência: 2 ou 3 dias, não consecutivos por semana
  • Duração: 1 a 2 séries de 15 repetições, 8 a 10 exercícios, 20 a 30 minutos por sessão
  • Intensidade: 12 a 13 na escala de Borg
  • Tipo de treino: máquinas isotónicas, pesos livres (alteres,, tonozeleiras), treino funcional.
images
As sessões de treino devem incluir um aquecimento, seguido do segmento aeróbico, muscular e por fim, o retorno à calma, onde deve ser introduzido o trabalho de alongamento muscular.
Outra recomendação muito importante é a retenção, a longo prazo, destas pessoas no programas de treino.
Estudos demonstram que 70% das pessoas abandonam os seus programas de treino nos primeiros 6 meses e que este grupo etário, os idosos, nunca foi educado para a importância da prática do exercício físico.
Inclusive muitos dos idosos na faixa dos 70 anos nunca praticaram uma actividade física, logo todo treino prescrito para esta faixa etária deve ser muito bem trabalhado de forma a motivar os praticantes.
Um abraço
Luísa de Sousa
Fonte: ACSM, 2007

Etiquetas:

Comentários

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Cuidado com os 5!

"As cinco pessoas que te são mais próximas poderão influenciar o teu sucesso" - Randy Gage. Uma das coisas que mais me chama à atenção é o facto de, em reuniões, eventos, grupos de amigos, etc., as mesmas pessoas parecem estar sempre presentes nos mesmos encontros. As pessoas tendem a permanecer sempre no mesmo nível, ou patamar, de status social  ou de negócios. Quando conhecem novos amigos, colaboradores, parceiros, fazem-no habitualmente no âmbito do seu círculo de actividade, quer se trate da religião, trabalho, escola, hobby. Por conseguinte, raramente abandonam o nível ou patamar em que se encontram. Isto não é mau....até é bem possível permanecer no mesmo círculo e ser bem sucedido. Mas, se quiseres ir mais longe.... Ou se consideras que está a estagnar no ponto onde te encontras, necessitarás de subir um ou dois níveis. E se queres realizar grandes sonhos, por exemplo na área profissional ou de negócios, "precisas sair do teu círculo (ou patama...
Enviar um comentário
Ler mais

Como vestir-se bem durante a semana - Looks e exemplos

      Para quem não tem muito tempo para escolher o que levar vestido, aqui está um vídeo com excelentes dicas para estar sempre elegante, chique e bem vestida durante a semana.   Estas propostas são da youtuber Patti Santamaria , que sigo há algum tempo e que me tem facilitado a vida.   Espero que gostem.   Luísa de Sousa   Fonte: https://youtu.be/zSe6RQ--WSU 
Enviar um comentário
Ler mais

A Luta que leva ao Sucesso

"O sucesso é impossivel - impensável, mesmo - sem Luta." A luta é um meio inteligente através do qual a Natureza obriga os homens a desenvolverem-se, expandirem-se e progredirem. É uma experiencia que pode ser penosa ou magnífica, dependendo da atitude de cada um. A vida, do nascimento à morte, é literalmente uma cadeia ininterrupta de lutas cada vez maiores, inevitáveis. A educação que recebemos nas luta que travamos é cumulativa, e a recebemos um pouco de cada vez, com cada experiência que passamos. A luta, enrijece o homem. E a maioria das pessoas tenta passar pela vida seguindo o caminho da menor resistência, o mais fácil, o que nos fazem seguir. Simplesmente, a maioria desiste de lutar. A luta obriga-nos a andar quando preferíamos ficar parados. E afastamo-nos cada vez mais do sucesso. Porque nada na vida é conseguido sem a Luta. E os prémios cabem aos que lutam. Aos que enfrentam os desafios. Aos que enfrentam de peito aberto as dificuldades...
Enviar um comentário
Ler mais

Tempo para as coisas boas da vida

Mesmo sem os dias ensolarados do verão e de início de outono, não devemos ceder à tentação de ficar em casa em frente à lareira ou no sofá enrolados em cobertores. Devemos sair de casa, passear, viver a natureza e respirar ambientes mais puros, que só o podemos fazer aos fins de semana ou nos dias de folga. Muitas vezes estamos acorrentados ao ritmo frenético do trabalho, das lides de casa, das chatices do dia-a-dia, que não nos apercebemos que o tempo passa e que a vida está a passar-nos ao lado. Por exemplo, já se deu conta do tempo que dedida aos seus familiares? Pais, irmãos? Há quanto tempo não lhes damos aquele abraço forte e dizemos o quanto estamos gratos por estarem vivos? Há quanto tempo não saímos juntos para um passeio?  Há quanto tempo não se dedica aos seus filhos? Não áquele tempo de os levar à escola, dar de comer, lavar. Falamos daqueles momentos de dizer o quanto os amamos, de brincar, de passear e correr ao ar livre, de fazer brincadeiras de crianças...
2 comentários
Ler mais