Guia de Sucesso

Esta rotina de 10 minutos de yoga para uma postura correcta é uma forma rápida, doce, curta mas eficaz para uma boa postura, prevenir dores nas costas, prevenir e reduzir a dor ciática, fortalecer os músculos que suportam as costas e os membros superiores e alongar toda a coluna. Este treino de 10 minutos de Yoga é  ideal para aqueles dias que não dispomos de muito tempo para se exercitar e também para todos os que passam muito tempo sentados e necessitam melhorar a postura. Pode ser feito de manhã, ao acordar, durante  dia, nas pausas laborais ou à noite antes de dormir para uma noite tranquila e sem dores. Luísa de Sousa Subscreva gratuitamente uploads semanais: http://bit.ly/sarahbethyoga

As modalidades disponíveis para exercitar-se  e manter a boa forma são cada vez mais amplas. Mas a milenar  belly dance   ou  dança do ventre   destaca-se como uma actividade que, além de dinâmica, divertida e óptima para queimar calorias, ajuda a desenvolver e aflorar a sensualidade da mulher. E pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer idade. Os benefícios da  belly dance  ou   dança do ventre  vão desde a estética até uma melhora significativa na queima de calorias e emagrecimento, no condicionamento físico, na flexibilidade e na  reeducação postural . Assim, como outras modalidades, há vantagens também do ponto de vista psicológico, já que o exercício liberta hormonas directamente ligadas à sensação de prazer e bem-estar. Mas os benefícios da modalidade vão muito além do emagrecimento. Os movimentos da  dança do ventre   ajudam a tonificar   a musculatura  do abdómen, das pernas, dos braços, das costas e dos glúteos, garantindo uma silhueta bem definida.

O  Mat Pilates  ou o Método  pilates  foi criado na década de 20 pelo alemão Joseph Pilates, tendo por base a contrologia ou o estudo do controle postural (Kolyniak, CavalcantI & Aoka 2004) e pode ser definido como um treino físico e mental, que promove a harmonia entre o corpo e a mente, melhorando a consciência corporal e bem-estar físico e mental (Pires & Sá, 2005). Os 6 princípios básicos do Pilates O método pilates é baseado em seis princípios básicos, que são: centro, controle, concentração, fluidez dos movimentos, precisão e respiração (Aparício & Perez, 2005). Centro: o corpo tem um centro físico, onde se originam todos os movimentos, chamado de  powerhouse  (Centro de Força), o qual é composto pelos músculos abdominais, lombares e glúteos. Preconiza-se o reforço desse centro para promover a sustentação da coluna, dos órgãos internos e manutenção de uma boa postura; Controle: o praticante deve ter total controlo do seu corpo, conhecendo e respeitando as

Ashtanga Yoga para Iniciantes – Desafio de Yoga, dia 30 Bem vindos ao Desafio de Yoga, dia 30! Para este dia, a instrutora de  Yoga Kino  desafia-nos com estes 30 minutos de Ashtanga Yoga para Iniciantes – Desafio de Yoga, dia 30, uma sessão de yoga, modalidade ashtanga, perfeito para fortalecer, tonificar, alongar todos os músculos do corpo, assim como, com a ajuda da inspiração e expiração, oxigenar a mente e o corpo. A prática do  yoga  está associada a vantagens  físicas, emocionais e, em última instância, espirituais . As vantagens  físicas do yoga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina  (Fraser, 2009). De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de  fitness , o  yoga trabalha todos os músculos do corpo , e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões. Eis os benefícios da prática do yoga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (

Quem não quer ser feliz? Tudo o que fazemos desde que acordamos até adormecer é com o desejo de sermos felizes! Buscamos diariamente a fórmula milagrosa que nos leve à  felicidade .Todos a querem, mas – pelo menos aparentemente – apenas alguns a alcançam. A verdade é que se quer ser feliz tem que  “trabalhar”  para isso. As suas relações, a sua carreira ou as suas atitudes podem ter uma  forte influência na sua felicidade . Quem o diz é Martin Seligman, pai da psicologia positiva, que defende que 60% da felicidade é determinada pela genética e pelo ambiente e os restantes 40% dependem de cada pessoa. Conheça agora os  6 hábitos das pessoas felizes . (Segundo a Revista Online E-konomista.pt, 2015) ESTAR RODEADO DE PESSOAS FELIZES Quem está rodeado de pessoas felizes, positivas e motivadas tem mais probabilidades de alcançar a tão desejada felicidade. Otimismo gera otimismo. Boa disposição gera boa disposição. Felicidade gera felicidade. Simples. Comece por aqui

Yoga Vinyasa – 30 minutos de prática por dia! Yoga Vinyasa – 30 minutos de prática por dia! é a proposta da instrutora de yoga Sarah Beth. A prática do  yoga  está associada a vantagens  físicas, emocionais e, em última instância, espirituais . As vantagens  físicas do yoga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina  (Fraser, 2009). De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de  fitness , o  yoga trabalha todos os músculos do corpo , e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões. Eis os benefícios da prática do yoga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (2010): estabiliza o sistema nervoso central; melhora e aumenta a capacidade respiratória; aumenta os níveis de energia; aumenta a flexibilidade e a força dos músculos; aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões; massaja todos os órgãos internos, assim como as g

Ter um Negócio na Internet pode ser uma excelente alternativa para quem é empreendedor e pretende ter uma actividade própria, um negócio a partir de casa ou mesmo trabalhar em part-time. Actualmente, um  negócio na internet  tem um potencial de lucro assinalável pois os consumidores estão mais confiantes neste tipo de comercialização (Nelson Costa, 2015). Além disso, tem um custo de concepção e de estrutura baixos, amplas possibilidades de mercado (global, no limite) e pode funcionar 24 horas por dia , nos sete dias da semana (Nelson Costa, 2015). Mas para fazer chegar o seu negócio aos clientes ou ao seu nicho de mercado, dando-se a conhecer num mercado tão grande e de uma enorme concorrência pode ser um entrave, particularmente se não dominar algumas estratégias na criação do seu negócio online. Segundo Nelson Costa, revista online E-Konomista , Maio de 2015, existem 7 passos que todo o empreendedor deveria conhecer para criar o seu negócio na Internet c

São vários os estudos que mostram que o maior entrave à prática do  exercício físico  em mulheres adultas, mães, donas de casa, trabalhadoras é a falta de tempo. Creio que é mesmo o maior obstáculo, mas  também a maior desculpa . Chegámos a casa, depois de um dia stressante de trabalho, com mil e uma tarefas para fazer, os filhos para atender, o jantar para fazer, o cachorro para dar de comer, as plantas para regar….ufa, onde está o tempo para o  exercício físico , mesmo que se mostre ser a melhor forma de reverter sintomas de ansiedade, cansaço, depressão, falta de energia e stress? É preciso mesmo muita força de vontade para, depois de todas estas azáfamas diárias ainda pensar em fazer algum  exercício físico . Quando terminamos todas as nossas tarefas o que queremos é nos estendermos no sofá e ver, nem que seja por meia hora, a nossa série favorita. Bem…a boa notícia é que podemos sim ver a novela ou filme, mas a  fazer exercício físico …. Porque…..não desperd